Онлайн-группа
«Чувствую иначе: тело для нейроотличниц»
«Чувствую иначе: тело для нейроотличниц»
- Старт — 11 сентября, время проведения — 19:00—20:30 мск.
- 2 месяца, 7 занятий
- Поддержка в чате от ведущих
- Все дополнительные материалы и чат группы останутся с вами и после окончания курса.
Группа подойдёт вам, если:
- Бывает, что эмоции захлёстывают так, что вы их чувствуете только телом — комом в горле, сжатием, дрожью.
- Сложно понять, устали вы, замёрзли или просто «раздражает всё».
- Некоторые прикосновения или ткани вызывают отвращение или тревогу.
- Вроде всё нормально, а тело ноет, будто сигналит «слишком много».
- Хочется почувствовать себя «в теле», но непонятно, как это вообще работает.
На группе мы будем:
-
Изучать, как ощущается наше тело — и где его сигналы теряются или заглушаются. - Учиться чувствовать и обозначать телесные границы — в контакте, близости и повседневности.
- Вникать в свои ритмы и состояния: усталость, возбуждение, тревогу — и искать к ним подход.
- Разбираться с сенсорной перегрузкой и искать способы бережно себя восстанавливать.
- Заменять стыд за тело и неловкость — на принятие, тепло и самосострадание.
- Создавать свою систему телесной опоры: что помогает мне возвращаться к себе.
Что такое нейроотличия?
Нейроотличия — это врождённые особенности работы мозга (РАС, СДВГ, дислексия и др.), которые сопровождают человека всю жизнь. Они влияют на восприятие, мышление, сенсорную чувствительность и поведение. Это не отклонение, а форма нейробиологического разнообразия. В обществе, заточенном под «нейротип», таким людям часто бывает трудно — из-за сенсорных перегрузок, выгорания и ощущения «инаковости».
Нейроотличия — это врождённые особенности работы мозга (РАС, СДВГ, дислексия и др.), которые сопровождают человека всю жизнь. Они влияют на восприятие, мышление, сенсорную чувствительность и поведение. Это не отклонение, а форма нейробиологического разнообразия. В обществе, заточенном под «нейротип», таким людям часто бывает трудно — из-за сенсорных перегрузок, выгорания и ощущения «инаковости».
Почему мы делаем акцент на женщинах?
Женщины с нейроотличиями часто сталкиваются с двойным давлением. Общество ожидает от них тишины, аккуратности и заботы о других, а их особенности остаются незамеченными или стигматизируются. Мы рассматриваем нейроразнообразие через фем-оптику, потому что понимаем: гендер напрямую влияет на то, как проживаются и распознаются нейроотличия.
Женщины с нейроотличиями часто сталкиваются с двойным давлением. Общество ожидает от них тишины, аккуратности и заботы о других, а их особенности остаются незамеченными или стигматизируются. Мы рассматриваем нейроразнообразие через фем-оптику, потому что понимаем: гендер напрямую влияет на то, как проживаются и распознаются нейроотличия.
О чем эта группа?
Мы знаем, как утомительным и тревожным может быть общение, когда мир настроен не под твой ритм: маски, перегрузки, страх оценки, невозможность сказать «нет» — всё это накапливается и выматывает.
В этой группе мы создадим безопасное пространство для нейроотличных женщин, где можно будет исследовать свой стиль общения, учиться говорить с опорой на себя и быть в контакте с другими — без чувства вины, без перегруза, без стыда за «неправильность».
Мы знаем, как утомительным и тревожным может быть общение, когда мир настроен не под твой ритм: маски, перегрузки, страх оценки, невозможность сказать «нет» — всё это накапливается и выматывает.
В этой группе мы создадим безопасное пространство для нейроотличных женщин, где можно будет исследовать свой стиль общения, учиться говорить с опорой на себя и быть в контакте с другими — без чувства вины, без перегруза, без стыда за «неправильность».
Программа группы
Программа может адаптироваться под темп и потребности участниц, но ключевые темы и структура курса останутся неизменными.
Программа группы основана на данных современных научных исследований о нейроотличиях, доказательных терапевтических подходах: КПТ, АСТ, схема-терапия, CFT, тренинг навыков. Естественно, фем-оптика.
Программа группы основана на данных современных научных исследований о нейроотличиях, доказательных терапевтических подходах: КПТ, АСТ, схема-терапия, CFT, тренинг навыков. Естественно, фем-оптика.
1 встреча
Знакомство и телесный автопортрет
- Знакомство с форматом группы и участницами
- Что такое нейроотличность в контексте восприятия тела
- Мой телесный опыт: комфорт, неловкость, перегруз
- Как я замечаю сигналы тела (или не замечаю)
2 встреча
Сенсорика и перегрузка: как справляться
- Что такое сенсорная чувствительность (гипер-, гипо- и смешанная)
- Мой сенсорный профиль
- Как перегруз накапливается — и как его замечать
- Практики настройки и успокоения
3 встреча
Границы тела: контакт, безопасность и близость
- Как ощущаются физические и пространственные границы
- Физическая близость, интимность и секс: где моё «да», где «нет»?
- Разбор ситуаций нарушения телесных границ
- Мягкие телесные практики на восстановление «своей территории»
4 встреча
Стыд и непринятие тела
- Как формируется стыд за тело у нейроотличных
- Маскинг, сравнение, комментарии — и внутренние убеждения
- Практика телесного самосострадания
- Мой способ быть с собой бережно
5 встреча
Ритмы, цикл и ресурсы тела
- Как распознать сигналы усталости, возбуждения, тревоги
- Циклические изменения, гормональный фон и телесное самочувствие
- Ресурсные практики и восстановление
- Мой дневной ритм: где перегруз, а где можно замедлиться
6 встреча
Эмоции и тело: почувствовать и не утонуть
- Как эмоции живут в теле
- Что такое алекситимия и как с ней можно работать
- Практики заземления и эмоциональной регуляции через тело
- Как реагировать на телесные проявления чувств
7 встреча
Завершение: я и моё тело сегодня
- Что я узнала о своём теле
- Мой телесный набор поддержки и самопомощи
- Теплое завершение и создание личных телесных «якорей»
- Ритуал прощания и опора на группу
Ведущие
Мы, Надя и Наташа, клинические психологи, создательницы проекта «Нейровечеринка».
- Надя СтыцюкКлинический психолог
Нейропсихолог
Нейробиолог
Контекстуально-поведенческий терапевт - Наташа ЧижиковаКлинический психолог
Нейропсихолог
Когнитивно-поведенческий терапевт
Схема-терапевт
Как проходит группа
Живое общение в поддерживающем пространстве
Встречаемся онлайн 1 раз в неделю на полтора часа. Будем разговаривать, делиться опытом, пробовать мягкие телесные практики — и учиться быть в контакте с собой и своим телом без перегруза.
Практики и техники из доказательных подходов
Каждая встреча включает терапевтические инструменты: из КПТ, АСТ, схема-терапии и CFT. Всё — с учётом нейроразнообразия и без давления.
Тренировка навыков общения
Безопасно исследуем границы тела, прикосновений и физического контакта.
Будем пробовать новые способы говорить «да» и «нет» через телесные практики, образы и мягкие упражнения — только по желанию, с уважением к личному темпу.
Будем пробовать новые способы говорить «да» и «нет» через телесные практики, образы и мягкие упражнения — только по желанию, с уважением к личному темпу.
Чек-листы и материалы для самопомощи
Каждую неделю — короткие раздатки, списки «что делать, если…», и подсказки, как поддержать себя между встречами.
Пространство для роста без насилия к себе
Темп группы будет бережно подстраиваться под динамику, но ключевые темы и структура курса останутся неизменными.
Закрытый чат поддержки
Вне встреч можно будет делиться мыслями, находками, переживаниями и получать поддержку от ведущих и участниц.
Стоимость участия
Записаться на группу
Если у вас есть вопросы, свяжитесь с менеджером проекта в телеграм: @Neuroparty_Manager
